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* Suggerimenti e trucchi per dormire meglio in modo naturale *

Suggerimenti e trucchi per dormire meglio in modo naturale

Indipendentemente dalla radice esatta dei tuoi problemi di sonno, alcune particolari abitudini della buonanotte ti aiuteranno ad addormentarti e rimanere addormentato. Praticare buone abitudini del sonno e conoscere i dettagli di come addormentarsi più facilmente ti darà più strumenti da usare quando fai fatica a dormire. Se hai già una routine del sonno decente, sarai in grado di dire più chiaramente cosa ti tiene sveglio la notte. Ecco alcuni metodi collaudati per dormire bene ogni notte:

**Spegni l'elettronica un'ora prima di andare a dormire**

Non è una nuova informazione che spegnere lo schermo prima di andare a dormire migliorerà la tua capacità di riposare in modo decente. I telefoni cellulari, gli e-reader e i televisori emettono tutti luce e promuovono l'attività cerebrale in eccesso, e quando questo è il caso di notte, il tuo cervello ha difficoltà a rilassarsi in uno stato di riposo. Questi dispositivi interferiscono con i ritmi circadiani naturali e ci incoraggiano anche a continuare a pensare e lavorare anche fino a tarda notte. Quando spegni l'elettronica prima di andare a dormire, darai al tuo cervello la possibilità di riposare e incoraggerai anche ritmi e schemi del sonno naturali.

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** Sviluppa una routine notturna**

Avere una routine è fondamentale per dormire bene la notte in modo naturale, e quando fai uno sforzo per sviluppare buone abitudini, il sonno sarà molto più facile. Persone diverse preferiscono routine diverse, ma la tua routine deve coinvolgere solo attività che ti aiuteranno a rilassare sia la mente che il corpo. Ad esempio, fare un bagno o una doccia lunga, leggere un buon libro, tenere un diario o fare dello yoga dolce sono tutte attività eccellenti da aggiungere alla routine notturna. Di norma, tuttavia, assicurati che le tue attività di routine notturne siano tutte dirette al relax e che siano calmanti.

**Evita di mangiare a tarda notte**

Quando mangi a tarda notte, svegli il tuo apparato digerente proprio nel momento in cui desideri che abbia la possibilità di riposare e recuperare. Di notte, tutto il tuo corpo ha l'opportunità di fare un reset; il digiuno intermittente è diventato una tendenza così popolare perché dà al corpo la possibilità di elaborare correttamente il cibo e promuove anche buone abitudini di sonno sane. Anche se a volte mangiare tardi non può essere evitato a causa di una giornata particolarmente impegnativa o di un evento notturno, se tendi a evitare di mangiare dopo le  è più probabile che dormi meglio regolarmente.